來源 |  百川   （ID: 百川脊柱健康學）

作者丨 黃開斌

本文摘自《脊柱保養手冊》

鍛煉身體的體育運動，是一種激發式運動、提升式運動、協調式運動、全面式運動、配合式運動，同時也是生命質量、保健品質的指標。每天堅持鍛煉身體，應該像吃飯、睡覺一樣必不可少。這個堅持本身也是一種鍛煉，一種對意志力和毅力的鍛煉。

不可否認，體育運動鍛煉是對心血管和脊柱系統是非常有益的，且有些運動體現了“以脊柱體為中心、四肢整體劃一地彈動協調運動”的科學運動理念。比如跳水運動，尤其是入水那一瞬間，人體全部舒展成反弓狀、手臂前伸魚躍式入水；自由式游泳，人體挺拔尤其腿部特別直挺、腳弓繃緊上下打水、手臂前伸并帶動腰背脊整體協調運動；自由體操、花樣滑冰也都是腳尖挺起全身、腰背脊整體合一并帶動全身的動作；還有簡單的俯臥撐，等等。這些運動都對人體的脊柱平衡有所幫助，是正向性影響，也就是修復性的調整。但大部分的運動卻對脊柱體同時造成正向性影響和逆向性損傷，如乒乓球、羽毛球、網球、籃球、足球等運動都是單側肢加強型運動，久而久之，有的運動員發現自己的兩條腿粗細不一、長短不一，力量、功能的差別也大，如足球運動員常射門的腿就比另一條腿更有力。

體育鍛煉與經絡

西方人增進健康的手段除了營養之外，還有體育鍛煉，然而，西方很多體育項目的目標是提高人的體能，而不是健康。

西方體育源于希臘奧林匹斯諸神之間的競技較量，西方體育的代表——奧林匹克運動其宗旨是在公平的情況下競技，也稱為競技體育，其口號是“更高、更快、更強”，卻沒有“更健康”這樣一個目標。

南昌自行車運動網轉載了一條消息，根據一家保險公司對6000名已故運動員的資料統計，運動員的平均壽命只有50歲，另一項對鐵人三項運動員的調查表明，他們的精子正常率不到10%。

西方體育帶來的直接效果就是肌肉變粗大、肺活量加大、紅細胞攜氧能力增強、神經反應速度加快（突觸增強）等等，從健康的經絡原理來看，這些都不是直接改善人體健康的變化。香港《大公報》報道，一項研究表明，肌肉發達的男性其免疫力比瘦小男性和女性要低；當然，適度的體育鍛煉能促進人的健康這是毫無疑問的，但是其中的道理我們并不清楚，因此難以合理地安排體育鍛煉，達到最有效促進健康的目的。

1、體育鍛煉對經絡的作用

（一）跑步

雖然體育沒有明確的、鍛煉經絡的目的，但從客觀的效果看，它仍然能一定程度上改善經絡的狀態。

西方鍛煉主要是對肌肉和運動神經系統的鍛煉，筆者在第18章已經系統論述了肌肉與經絡氣血運行的相互關系。適度的體育鍛煉可以疏筋活血，增強肌肉的彈性和運動系統的靈活性，使經絡氣血的運行得到改善。

慢跑是非常普及的一種保健方法，它可以產生節律性的肌肉收縮，這正是促進組織液流動的重要因素，也是組織液進入淋巴管的外部條件，特別是腳上的組織液。由于受地球重力的影響，直立狀態下，組織液會一定程度上向腳的方向匯聚，長時間站立時腿腳可出現輕度水腫。跑步時全身的重量作用在腳上，腳的組織壓力會周期性地增加，促使組織液進入淋巴管。

跑步時形成的大幅度呼吸可活躍與呼吸有關的肌肉系統，并向機體提供更多的氧氣；快速的心跳可以產生高速的血流，清除血管中的微小血栓，同時也向組織間隙中釋放更多的組織液，沖刷經絡間隙通道。因此，每天有一小段時間的高強度運動，形成快速心跳，是防心腦血管疾病的好方法。但長時間的快速心跳對心肌細胞構成負擔，容易產生更多的心肌代謝物而至經絡堵塞，因此，每天進行高強度運動的時間不宜過長，有幾分鐘即可。

（二）球類

球類是一種全身性的運動，它可以廣泛地活動各個部位的肌肉和運動神經，使相應部位的經絡得到鍛煉。打球時的擊球瞬間是肌肉高度協調發揮協同作用的時刻，擊球效果的好壞與肌肉的經絡通暢有關，通過打球可改善肌肉中的經絡。

現代社會從事腦力勞動的人越來越多，多數人都是坐著工作，長時間保持一個姿勢會使緊張處的肌肉變僵硬，嚴重的還會鈣化，而非緊張處的肌肉變虛軟，甚至萎縮，這種肌肉狀態的不平衡將嚴重地影響肌肉之間、肌肉與皮膚之間的組織液流動，進而影響營養物質的供應和代謝廢物的清除，適當的體育活動即可解決這一問題，這就是為什么經常進行體育鍛煉的人身體比較健康的緣故。

相對于單純追求力量的田徑賽和速度耐力的徑賽，球類是更好、更綜合的鍛煉，它牽動的肌肉較多，活動更均衡。球類的另一個重要作用就是通過觀察動態的球的運動調節眼周圍的肌肉群，它可以防止眼周肌肉的持續收縮，特別適合于長時間使用電腦的人。當然，過度的球類運動也有副作用，其中一個由運動引起的疾病就是網球肘，打網球在擊球的瞬間肘部受力極大，其中的肌腱會有輕微損傷，反復地損傷后會形成瘢痕粘連，組織液流動不暢，炎性物質堆積，最終形成網球肘。相對而言，兵乓球是不良作用很小的球類運動。

游泳也是很好的綜合性鍛煉，它除了鍛煉肌肉的協調性外，還可加大肺活量，使人體獲得更多的氧氣，這顯然有益于脊柱健康。游泳還可使身體接觸到更多的水，并且不受汗濕衣服的困擾。在海中游泳還可以陶冶情操，接近大自然，鍛煉與困難作斗爭的意志品質。類似的還有登山或爬山、山地自行車等等也都是很好的脊柱運動項目。

（三）爬山

爬山是非常好的放松方法。山中的清新空氣會為你一周疲憊的身體細胞補充氧氣，山林是天然的氧吧，樹林中含有豐富的臭氧(O3)，它是氧氣的精品。爬山的運動量適中，有氧運動會消耗掉一部分脂肪，補償你一周所缺乏的肌肉鍛煉。雙腳交替地接觸地面會在腳掌和膝關節處產生促使組織液回流到淋巴管的附加壓力，促進經絡中的組織液流動，帶走代謝廢物，加速的呼吸和心跳則有助于推動血液和組織液的運動。

一般來講，每周兩到三個小時的快速呼吸和心跳，伴隨著興奮性物質的合成反應，對整個身體功能的調節是有益的。運動屬陽、靜坐和思維屬陰，適當的運動可使那些常坐辦公室的人保持陰陽平衡。爬山的另一個好處是調節眼睛。

現在很多人都是在電腦前工作的，即使在家休息時，也常常是盯著電視屏幕看。在這兩個過程中，眼睛所接受的視野是比較狹窄的。為了保證清楚地觀看，眼部的肌肉就要進行緊張性調節，拉近焦距（瞳孔），縮小視野，屏蔽掉不需要的視野外信號，長此以往，人的視野就會慢慢變小，甚至出現視野缺失，其主要原因就是眼部肌肉持續緊張形成的粘連（經絡不通），嚴重的還會產生無菌性炎癥。粘連如果不可恢復了，就會形成眼科疾病，需要到醫院治療了。

爬山時登高遠眺，會使你的視野變得開闊，放松緊張的眼部肌肉。山巒起伏形成的大范圍景深還會興奮你的深度視覺細胞，對整個視覺系統構成良性刺激，同時會使你感到心胸開闊。爬山還可以對你的聽覺系統、嗅覺系統等構成良性刺激，調節相關的肌肉群，產生在城里得不到的特殊保健效果。

（責任編輯：安得）