來源 |  百川   （ID: 百川脊柱健康學）

作者丨 黃開斌

本文摘自《脊柱保養手冊》

　　在日常生活中，頸項和腰背酸痛的癥狀十分普遍。研究表明，50歲以上中老年人有50％以上的患病率，且發病年齡越來越年輕。特別是久坐辦公室的人和長年駕車的司機尤其需要注意脊柱的保養。脊柱有無問題，可從鞋后跟的磨損程度判斷，如果總是某一鞋后跟的磨損程度遠超過另一只，說明脊柱不正。如果將頭輕輕后仰，然后盡力向左轉，再向前轉，然后向右轉時聽到頸椎部有“咔咔”聲并感到頸肩部酸痛僵硬，說明頸椎有問題。這些異樣都提示你應該重視保養你的脊柱了。

　　1、脊柱自我保養四大原則

　　第一，保持正確的姿勢。在任何時候、任何情況下，都應保持正確的姿勢。原則是避免不當的、持續的前屈后伸側彎，或過久的靜坐勞作，應多作有張有弛式的補償運動。

　　第二，選用合適的臥具。它應該與自己身體的自然形態相擬合，盡量避免局部受力不均，引起緊張而不得放松。全身放松是好的睡眠的前提。能夠使身體全面放松的臥具才是合適的。

　　第三，避免風寒的侵襲。注意防風保暖是必不可少的，風寒是漸進的、可積累的侵害，到一定程度會遷延到過往的神經、血管、氣路等網路系統，從而影響到相關部位的信息傳遞、血液循環、氣的運化等。隨著影響加深，人體相關部位的生理功能將會有不利的改變。

　　第四，順應重力去勞作。因為重力而往往是站立不穩，因而人比任何其它動物更容易摔倒，更重要的是，如果運動姿勢不順當，則也因重力而造成損傷，重力損傷是一種有別于摔倒之類的隱性的損傷。所以，重力對人來說，是和空氣、水、陽光、食物一樣對健康同等的重要，即空氣應該清新、水應該清潔、陽光應該遮避、食物應該綠色，而重力應該順應。

　　2、維護脊柱健康的八項注意

　　1、注意坐、站、走的姿勢?！白币仙硗χ?，下頜微收，下肢并攏；“站”要胸部挺起，腰背平直，兩腿直立；“走”要抬頭頸直胸部上挺，腰部直挺，收小腹。

　　2、注意平時穿著。盡量少穿高跟鞋，避免造成腰背肌的過度收縮而導致腰痛；切忌長期使用窄帶式的內衣或尺寸偏小內衣，因容易引起“內衣綜合征”，導致胸廓收縮舒張不暢，從而影響呼吸功能，產生胸悶、氣促等癥。

　　3、注意飲食。喝茶有益脊柱健康；多喝牛奶有利于脊柱疾病的預防；切忌酗酒。

　　4、選擇有益脊柱健康的活動。最有益的頸椎運動———放風箏；辦公室人員首選運動———游泳；最高效率的保脊健身運動———騎自行車；最好的強脊養心運動———登山。

　　5、常用電腦或坐辦公室一族，注意保持正確的坐姿，調節好與電腦的距離，嚴禁將眼睛貼近屏幕，不宜坐久，最好每隔一小時站起來活動一下。

　　6、開車一族要注意調節方向盤，開車盡量不超過1個小時，車內空調不要調得過低。

　　7、注意情志調節以及心理壓力的釋放。用自己喜歡的方式釋放壓力，緩解工作以及生活的困難和問題，樂觀自信面對一切。

　　8、在腳踩按摩或踩背過程中不能太過粗暴，用刺激性藥物做按摩時要注意避免引起皮膚疾病，對“踩背”要慎重，避免引起骨折、關節錯位等。

　　附：踩背的主要施術方法

　　腳踩按摩法又俗稱“踩背”，顧名思義就是用腳踩踏受按摩者身體的一定部位或經穴進行推壓、揉搓等腳法，達到疏筋活血，理氣通絡，防治疾病為目的的按摩方法。

　　適應癥：慢性疲勞綜合癥以腰背痛為主者、腰背肌撈損、肩背肌撈損、坐骨神經痛、風塞痹痛、下肢肌肉疼痛、感冒、閉經等。

　　禁忌癥：年老體弱、脊柱疾病、心血管疾病、骨結核、骨肉瘤、骨癌、骨質疏松等患者。不宜進行腳踩的還有孕婦、經期、過飽、酒后、皮膚損傷、傳染性皮膚病者。

　　主要施術方法：

　　踩壓法：按摩師利用腳掌或腳跟在施術部位上進行持續性踩壓，可定點踩壓，也可交替性走動踩壓，作用力較深。

　　腳搓法：按摩師用足掌或足心在受術者身上進行有節奏往返搓、滾，使被搓部位有發熱感。

　　腳揉法：按摩師以足掌或足跟，在被施術部位上做順時針或逆時針揉動，力達深層，受術者局部有酸脹、微熱感。

　　足掌直推法：按摩師以足掌或足跟在受術者身上進行直線推動的方法。

　　足分推法：按摩師用雙足在受術者肩背、腰臀等部，沿中線自上而下做左右分推的方法。

　　足滑推法：按摩師以雙足足掌自頸部，沿背部、下肢至膀胱經路線緩緩推至踝部的方法。

　　其他方法還有腳撥法、足擊法、足顫法、足松展法、足跟蹬法等等。

（責任編輯：安得）